barki biceps

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA 2)Rozpiętki KLATKA 3)Podciąganie PLECY 4)Brzuszki BRZUCH 5)Biceps BICEPS ? 6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD) 7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD) [...]

[...] na plaskiej 10/8/8/6 środa: plecy: ściąganie na wyciągu za plecy 10/10/10/8 wisłowanie 10/8/8/6 przyciąganie do klatki leżąć na lawce( nie wiem jak sie to nazywa) 10/10/10 barki: unoszenie sztangielek w bok stojąc 10/10/8 unoszenie sztangielke w przod stojac 10/10/8 wyciskanie sztangi za glowe na suwnicy 10/10/8/6 na tylne barki to robie takei [...]

czita ja caly czas pisze o twoim pierwszy programie bo nie zauwazylem ze 2 wrzuciles, wiec co do drugiego :barki i grzbiet , nie lepiej dac grzbiet i biceps , bary i tric, grzbiet i barki do duze gropy miesniowe(ciezki trening bedziesz mila zreszta to kiepskie zestawienie), nadal nie ma nic na prostowniki(masz klopoty z kregosluoem czy co?) i na [...]

A wiec referuje: wiek: 19 lat staż treningowy: 2 lata z przerwami obecny trening: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona barki+nogi waga: 85 kg założenia treningowe: głównie siła + definicja (przy okazji stąd trzoszke wieksza ilosc powtórzen) trening oparty o superserie sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- [...]

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

no to odpowiadam na te pytania: cwicze 2 lata w tym co rok wolne wakacje diety w sumie nie mam cwicze na silowni no wyposarzenie zaje....ste chodze 4 razy w tygodniu klatka i biceps barki triceps plecy biceps 16 seri na wieksze partie 12 na mniejsze no a teraz chcem raczej poprawic sylwetke czyli rzezba ***POZDRO600***

ile serii? i powtorzen? jaki miałes poprzedni plan? a tak "na sucho" moge powiedziec że -wywal jedno na biceps -wywal jedno wyciskanie zza dłowy (barki) -łydki 1 cw wystarczy i wychodzi na to ze 2 razy cwiczysz barki-(szrogsy i podciaganie sztangi wzdłuz tołowia)-robisz z plecami a na plecy tylko 2 cw Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

[...] zaleznosci od formy, triceps: sciaganie linki gornego wyciagu 4x10 30 kg, wyciskanie francuskie 4x10 45-50 kg, wyciskanie w uchwycie waskim 4x8 65-70 kg i inne niedziela - barki: wyciskanie sprzed glowy 4x8 64 kg, wznosy sztangielek bokiem stojac 4x10 12 kg, wznosy ramion bokiem w opadzie 4x10 7 kg, podciaganie sztangi wzluz tulowia 4x15-7 od [...]

[...] zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w domu i od ok. 5 mscy ćwiczę tak: Piniedziałek: Klatka + Barki 1. [...]

trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]

[...] .Napisze coś o sobie abyś mógł mi jakoś pomóc!!.Mam 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi srzed głowy 3s(7-9) 2.unoszenie [...]

[...] trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

[...] leżąc na brzuchu 4x 8 ŁYDKI: wspiecia na place stojąc 3x 8-10 wspiecia siedzac 3 x 8-10 PON klata+ BIC WTOREK NOGI SRODA ---- CZWARTEK grzbiet PIATEK barki, TRicpesy sob --- niedz ---- Przeryw robię 1.30 min mam dostęp do atlasu(80 kg) i sztangi łamanej i sztangielek (30 kg) wiem że to małoL Dla ziomka piątka...... [...]

[...] (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

aha a co do rozstawienia to tak pon klata triceps wtorek przerwa sroda plecy biceps czwartek przerwa piatek nogi barki sobota niedziela przerwa i zmniejsz ilosc serii!! 3-4 serie(na biceps 2 )! po 8-10 powt, .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

[...] sztangi w opadzie tlowia do klatki,3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. czwartek:barki Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha [...]

[...] uginanie rąk ze sztangielkami 12,10,8,8; - wyciskanie sztangielki zza karku; - modlitewnik 12,10,8,8; - prostowanie rąk na maszynie 12,10,8,8; czwartek &#8211; barki 4 ćwiczenia - wyciskanie zza karku 10,10,10,10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 - unoszenie [...]

wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w [...]

[...] wszystko ja chcm tylko wiedzieć jakie dni są najleprze treningowe może być: poniedziałek-klatka wtorek- lekko biceps<czyli dwa ćwiczinka> triceps albo zamiast bicka to przedramie środa- wolne czwartek-barki i nogi piątek-plecy i biceps ciężki<4 ćwiczenia> sobote-wolne niedziela-wolne<znaczy na sale chodze sobie w coś pograć>